[...] . Lepiej stracić kilka tygodni i poznac te progi niz przesacować na starcie za duzą nadwyżkę lub za duży deficyt .Dodajac powoli w stronę nadwyżki też wylapiesz ten moment jak już zaczniesz budować a jednocześnie nie będziesz się zalewał jak inne rzeczy będą dopięte Dzieki przyjacielu za rady, u mnie problem jest tego typu ze na redukcji umiem [...]
Zalezy jak to traktowac. Generalnie moje zdanie jest takie, ze praca to praca a jak ktos chce cwiczyc to po prostu idzie to robic. Bo oczywiscie mozna by sie starac tak rozlozyc kopanie zeby osiagac konkretne efekty. Biorac pod uwage nawet takie ******ly, jak wczesniejsze nacinanie gruntu, co daje mozliwosc unoszenia wieeeelkich kawalow ziemi. Na [...]
[...] dobrze,tylko pamiętaj by nie nabierać masy zbyt wiele(najlepiej utrzymaj tą masę co masz) Nie wiem tylko czy jeśli Twój obecny max wynosi 9 to czy w szczycie piramidki,jaką sobie ułożyleś, do tych 9 dojdziesz... Zastrzeżenia można miec też do tego że skoro Twój max obecnie wynosi 9,to niepotrzebnie od razu będziesz chciał do tego maxa [...]
ok, ok wiek 22 waga 113-115kg wzrost 1,76 wymiary: bic ok 50/51cm klata nie wiem udo 69cm talia 98cm staz na silce ok 5/6lat deita brak ile i jak przebyte cykle cykli w sumie 10 ale pierwsze skladaly sie z samej metki wiec nie biore ich zabardzo pod uwage pozniej 2 cykle skladajace sie z omki i prolo po ok 10-15amp, bylo to ze 4 lata temu [...]
O kurde, coś mi się ubzdurało, że masę chcesz robić :P, nie no z odżywką tak jak pisałem chociaż i tak nie uważam żebyś musiał brać 3g białka dziennie, nawet ok. 2,3 wystarczy, a co do węgli ja bym zmniejszył do 250 - 240 nawet, ale niech ktoś się wypowie bardziej doświadczony :)
na sylwetce ci nei zalezy masa to kilogramy a sylwetka to wygląd. mase mozna robic poprzez diete sylwetke przez trening. a o diecie poczytaj bo nie chodzi o samo białko i to jeszcze tak jak podałeś.... co do planu napisałem ci co szukać masz. pozatym : technika, dieta, regeneracja i systematyczny trening oraz progresywne zwiększanie obciążen.
[...] wiem czy mam iść w rzeźbę czy w masę (pewnie w oba) Tutaj jest moja fota Wiem że strasznie słabo ale dopiero zaczynam trening ^^ Mógł by ktoś dokładniej powiedzieć co mam zrobić żebym wyglądał jak David Belle ? Dokładnie jakie ćwiczenia mam codziennie robić, ile odpoczywać pomiędzy seriami i takie tam. Może mi to ktoś dokładnie wytłumaczyć ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale odpowiednio dobrany trening siłowy pozwala nam zachować masę mięśniową . Im większa masa tym lepszy metabolizm , i wiadomo sylwetka lepsza. Jak będzie robic crossfit i interwały to zniknie ^^. Racja lecz interwały może bardziej ograniczyć i crossfit robić nie aż tak bardzo "kondycyjny"
[...] tego co zrozumiałem nie masz jeszcze przed czego utrata (mięśnia) się chronić, a więc i niema sensu. Jedź na tym co masz dalej, ewentualnie z czasem zmień spalacz na 'mocniejszy' i będzie git, nic innego nie wykombinujesz. Niestety lecz albo 'budujesz', albo spalasz, wszystko zależeć będzie od michy, masę można robić zarówno na 7% bf-ie jak i 30%
ok już wcześniej czytałem też o ACT ale myślałem że lepiej odrazu zacząć od treningu na mase:). Czytałem o ACT no i teraz jak przez pierwsze 2tyg robić 1-2 obwody a potem do 4 dojść?
jak wyzej, trening to tylko bodziec mozesz robic 8 powtorzen w serii i mozesz robic 12 a przy odpowiedniej diecie osiagniesz cel, czyli zwiekszysz mase
Witajcie :) Nio tak to poprawiłam juz swoje sniadanka.. :) Nio tak na śniadanie szamam musli z otrebów do tego garsc płatków kukurydzianych mały kubeczek jogurtu truskawkowego light i 14 szklanki mleka.. Jak tak nie zjem to po godzinie mnie już ssie.. i burczy i burczy w brzuszku... Nastepna sprawa to kupienie wagi kuchennej. Cholera ja nigdy [...]
[...] ze nie ma zadnego cwiczenia ktore bezposrednio angazuje biceps to i tak ladnie napuchl i jestem ogolnei zadowolony z tego treningu - jest krotki i intensywny czyli taki jak lubie.Jeszcze 1 pytanko bo mam diete na mase i mam troche tluszczu na brzuchu i mam takie pytanie bo chce troche zrzucic tego tluszczu(tylko ze to od diety chyba badziej [...]
A jakie miałbym robić przerwy między seriami? Bo niby w treningu na masę to nawet do 3min, ale z takimi przerwami to ten trening zajął by mi z 2 godz jak nie więcej.
[...] na 3000 czyli ponad 10% na plusie. Jedyne co stwierdzam że mi się trochę boczki pojawiają, brsuch lekko ulewa, a waga praktycznie bez zmian. Z doświadczenia własnego wiem że jak pójdę z kaloriami w gore to po prostu będę budował powolna mase ale wokół brzucha. A jak w dół to będę stał w miejscu. Niestety moje mięśnie przy różnych próbach [...]
[...] pytanie - skoro czujesz sie zle z takim poziomem tluszczu to redukuj. Co prawda patrzac na zdjecie wyzej mozna by bylo sie pokusic o to, aby dalej probowac cos zbudowac, bo jakos mocno gruby nie jestes. Ale trzeba by bylo nieco bardziej zainteresowac sie tematem diety i po prostu zaczac robic to z glowa. jak chcesz wejsc na wyzszy level to [...]
[...] potrzebujemy mija sie z celem imo.. to tak w ramach wyjasnienia bo mnie nie zrozumiałes... co do przyszlego cyklu odpowiedzialem, mutant masa dawkujesz wg braków , nie wiem jak sie odzywiasz wiec nie na miejscu bylo by pisanie jak masz dawkowac w/w Poprostu zabrzmiało jak ironia, z tym %BF no ale nie ma problemu może nadinterpretowałem :) [...]
Dymq z jednej strony dobrze mówisz bo i na omce można robić redukcje i na propie mase zależy od treningu diety itp. ale jak ktoś pisze że robi rzeźbe i redukuje to nikt mu na to omki z metą nie poleci tylko powie leć propa z winem:) pozdro
To moze ja tu zadam jeszcze jedno pytanie, bo ja zalozylem ten temat wlasciwie . Chodzilo mi o to, ze cwiczac na silce na mase czuje, ze moja szybkosc spadla, przez to ze jak opuszczam ciezar to robie to mozliwie jak najwolniej. Czyli spadla tez sila dynamiczna. Dobrze gadam? Mam jeszcze kilka pytan A nie chce robic nowego tematu wiec edytuje [...]